KLIKNUSAE.com – Berpuasa bagi ibu hamil bukanlah hal yang mustahil, asalkan dilakukan dengan hati-hati dan tetap memperhatikan kesehatan ibu serta janin.

Para ahli kesehatan menekankan pentingnya keseimbangan nutrisi dan kesiapan fisik sebelum menjalani ibadah puasa.

Dilansir dari Healthline.com, ibu hamil dapat tetap berpuasa dengan memperhatikan kondisi tubuh dan memastikan asupan nutrisi tetap terpenuhi.

Berikut beberapa kiat yang bisa diterapkan agar puasa berjalan lancar tanpa mengganggu kesehatan.

1. Konsultasi dengan Dokter

Sebelum memutuskan untuk berpuasa, ibu hamil disarankan berkonsultasi dengan dokter atau bidan. Pemeriksaan kesehatan akan membantu menentukan apakah kondisi tubuh memungkinkan untuk menjalani puasa atau sebaiknya ditunda.

2. Perhatikan Asupan Nutrisi

Keseimbangan nutrisi menjadi kunci utama. Saat sahur dan berbuka, ibu hamil perlu mengonsumsi makanan bergizi yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Makanan tinggi gula dan lemak jenuh sebaiknya dihindari agar kadar energi tetap stabil sepanjang hari.

3. Cukupi Kebutuhan Cairan

Dehidrasi bisa berdampak serius bagi ibu hamil. Pastikan asupan cairan cukup dengan minum setidaknya 8–10 gelas air putih sehari. Hindari minuman berkafein yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

4. Istirahat yang Cukup

Kurangnya asupan makanan selama puasa bisa membuat tubuh lebih cepat lelah. Untuk menjaga stamina, ibu hamil disarankan menghindari aktivitas berat dan memberikan waktu istirahat yang cukup.

BACA JUGA: Rambut Kusut Sering Bikin Sebel Kan? Coba Deh Tips Ini

5. Dengarkan Sinyal Tubuh

Jika tubuh mulai memberi tanda bahaya seperti pusing, lemas berlebihan, mual, atau tanda dehidrasi seperti bibir kering dan urin berwarna pekat, jangan ragu untuk segera berbuka. Memaksakan diri bisa berisiko bagi kesehatan ibu dan janin.

6. Pilih Menu Berbuka yang Tepat

Saat berbuka, mulailah dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan makanan utama yang kaya nutrisi. Hindari makanan berlemak dan gorengan agar sistem pencernaan tetap nyaman.

Dengan mengikuti panduan ini, berpuasa bagi ibu hamil tetap bisa  menjalani ibadah puasa dengan lebih aman dan nyaman.

Namun, jika muncul keluhan kesehatan, tidak ada salahnya menunda puasa demi kesehatan ibu dan buah hati. ***