Aerobik

Pilihan olahraga seperti aerobik atau zumba memang lebih menyenangkan kalau dilakukan beramai-ramai saat berada di tempat latihan. Tetapi, bukan berarti olahraga ini tidak bisa dilakukan di rumah, apalagi di saat melakukan isolasi mandiri. Ya, Anda masih tetap dapat melakukannya dengan bantuan alat-alat sederhana, seperti pemutar musik.

Dengan pemutar musik tersebut, seperti tv atau gawai, kita bisa memutar lagu dan panduan aerobik. Sehingga tetap menyenangkan dan semangat dengan suasana yang mirip dengan di tempat latihan. Lakukan olahraga ini kurang lebih selama 30 menit tiap sore hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Olahraga Kardio

Kegiatan olahraga kardio telah lama dikenal efektif untuk menurunkan berat badan, menjaga sistem kekebalan tubuh, dan melindungi jantung dari berbagai gangguan. Salah satu kelebihannya, yaitu bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan. Beberapa jenis gerakan yang bisa dicoba adalah high knees yaitu gerakan yang dilakukan dengan menggerakkan otot utama pada bagian paha dan betis pada kecepatan tertentu, atau burpee, yaitu olah gerak keseluruhan tubuh.

Gerakan Burpee terdiri atas gerak jongkok (squat), tendang kedua kaki ke belakang (kick feet back), push-up, kembali melakukan squat (ke posisi jongkok), dan terakhir berdiri sambil berloncat. Jika lima gerakan tersebut dilakukan dengan benar, seluruh tubuh akan bergerak dan esensi olahraga benar-benar dilakukan.

Lompat Tali

Olahraga yang satu ini bisa jadi solusi bagi kamu yang ingin sesuatu yang mudah dan simpel. Skipping atau lompat tali bisa dilakukan di dalam rumah, tetapi tetap bisa membuat kamu berkeringat dan meregangkan otot. Lakukan olahraga ini setelah melakukan peregangan yang benar. Jika kuat, kamu bisa melakukannya 15 sampai 20 menit per hari.

Menari

Jika masih belum pas dengan pilihan olahraga di atas, kita bisa mencoba menari. Cukup putar musik favorit Anda sebagai pengiring, dan lakukan beberapa gerakan sederhana yang membuat seluruh anggota tubuh bergerak. Meski tidak seserius olahraga lainnya, menari bisa jadi solusi lain untuk tetap bergerak dan hidup sehat saat berada di rumah.

Nah itulah 6 pilihan olahraga yang dapat dilakukan di rumah, selama social distancing pada masa darurat virus corona (Covid-19). Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga apapun dan minum air putih yang cukup agar tubuh terhidrasi dengan baik.***(IG/Sumber: halodoc.com)